안녕하세요!
이번 포스팅에서는
제목과 같이 Krill oil 크릴오일이 뭘까? 크릴오일 복용 시 장점과 주의할점, 크릴오일과 오메가3와의 차이점 비교에 대해 포스팅을 해볼까합니다.
저는 크릴오일을 알게 된 2018년부터 지금까지 쭉 오메가3대신에 크릴오일만 섭취하고 있는데요
이유는 단순히...맛? 비릿한 냄새? 때문입니다!
호주의 유명한 영양제 Swisse 에서 냄새나지않는 omega3 제품이라며
팔고있는 유명한 제품이 있어서 처음에 그걸 복용했었는데 항상 속이 안좋더라구요!
그러다가 크릴오일은 향이 없다길래 복용했었는데 정말 부담없이 먹을 수 있었어요
그 후로 지금까지 꾸준히 먹고 있답니다.
이런 크릴오일을 아직도 한국에서는 많이 모르시는 것 같아요
그래서 간단하게 크릴오일의 장점들과 오메가3와의 차이점 비교, 그리고 섭취시 주의사항등을 알려드릴게요
그럼 오늘 포스팅도 Let's get started !
[ 크릴오일의 장점 ]
- 흡수율이 높음
- 크릴오일의 오메가-3는 인지질(Phospholipid) 형태로 되어 있어, 일반 오메가-3(중성지방 형태)보다 흡수가 빠르고 효과적입니다.
- 특히 소화가 편하고 생선오일 특유의 비린내가 덜합니다.
- 항산화 성분 포함
- 아스타잔틴이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 세포 손상 예방 및 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 일반 오메가-3에는 항산화 성분이 포함되지 않은 경우가 많습니다.
- 혈관 건강 지원
- 크릴오일은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 소량 섭취로도 효과적
- 인지질 기반 구조 덕분에 소량으로도 높은 효과를 볼 수 있습니다.
[크릴오일 효능]
1.심혈관 건강 개선
- 효과:
- 혈중 중성지방(TG)을 감소시키고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이며, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킴
- 혈액 순환을 개선하고 혈압 조절에 기여.
- 크릴오일의 인지질 기반 오메가-3는 체내 흡수율이 높아 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
2. 항산화 효과 (피부 및 노화 방지)
- 효과:
- 크릴오일에 포함된 아스타잔틴은 강력한 항산화제로, 활성산소를 제거해 세포 손상을 줄이고 피부 건강과 노화 방지에 도움을 줍니다.
- 자외선으로부터 피부를 보호하고 탄력 개선에 기여.
3. 염증 감소 및 관절 건강
- 효과:
- 관절염이나 만성 염증과 같은 상태를 완화.
- 관절 통증을 줄이고 유연성을 개선
- 오메가-3 지방산은 염증을 억제하며, 특히 크릴오일의 흡수율 높은 구조가 빠르게 효과를 발휘합니다.
4. 뇌 건강 및 인지 기능 지원
- 효과:
- DHA와 EPA는 뇌 세포막의 주요 구성 요소로, 기억력과 집중력을 향상시키고 알츠하이머 예방에 기여할 수 있음.
- 스트레스와 우울증 완화에도 도움
- 크릴오일의 인지질 구조는 뇌로 더 쉽게 전달되어 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
5. 생리 증상 완화
- 효과:
- 생리 중 염증 및 통증을 줄이고 PMS(생리전 증후군) 증상을 완화.
- 오메가-3 지방산이 생리통을 완화하고, 아스타잔틴의 항산화 효과가 전반적인 호르몬 균형에 도움을 줌.
- 생리 중 염증 및 통증을 줄이고 PMS(생리전 증후군) 증상을 완화.
6. 체중 관리와 지방 대사 촉진
- 효과:
- 크릴오일이 지방 대사를 촉진해 체중 관리에 도움을 줄 수 있음.
- 근거:
- 연구에 따르면, 크릴오일이 간의 지방 축적을 줄이는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.
7. 눈 건강 유지
- 효과:
- 아스타잔틴이 시력 보호와 눈의 피로 회복에 도움을 줍니다.
- 자주 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 사람에게 유익할 수 있음.
- 아스타잔틴이 시력 보호와 눈의 피로 회복에 도움을 줍니다.
[ 주의할 점 ]
- 알레르기 주의:
크릴오일은 새우, 갑각류에서 추출되므로 해산물 알레르기가 있는 사람은 섭취 전 주의가 필요합니다. - 혈액 희석제 복용 시 주의:
크릴오일과 오메가-3는 모두 혈액 점도를 낮출 수 있으므로 혈액 희석제를 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취하세요.
결론: 일반적인 건강 관리에서는 크릴오일이 흡수율이 높고 항산화 효과도 있어 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 크릴오일이 더 비싸니 예산을 고려한다면 고농축오메가3나 일반 오메가-3도 충분히 효과적입니다!
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